マラソンで腰痛が起きる原因と対処法｜天満橋くろき整骨院

マラソンで腰痛が起きる原因と対処法｜天満橋くろき整骨院
おはようございます。天満橋くろき整骨院の黒木です。

マラソンや長距離ランニングを続けていると、「走った後に腰が痛い」「大会後から腰痛が続く」といった症状で悩まれる方が多く来院されています。マラソンは健康的なスポーツですが、身体への負担が大きいため、フォームや筋肉のバランスが崩れると腰痛を引き起こすことがあります。

今回は、マラソンによる腰痛の原因と改善方法について解説します。

■マラソンで腰痛が起きる主な原因

1．体幹（インナーマッスル）の弱さ
長距離を走ると、体幹の筋肉が疲労して姿勢を支えられなくなります。すると骨盤が傾き、腰に負担が集中して腰痛を引き起こします。

2．ランニングフォームの崩れ
猫背や反り腰のフォームで走ると、腰椎に過剰な負担がかかります。特にマラソン後半になると疲労でフォームが崩れ、腰痛が出やすくなります。

3．股関節やお尻の筋肉の硬さ
ランニングでは股関節周囲の筋肉が重要です。お尻や太ももが硬くなると、その負担を腰が代償してしまい腰痛の原因になります。

4．オーバートレーニング
練習量が多すぎると筋肉や関節の回復が追いつかず、慢性的な腰痛につながることがあります。

■マラソン腰痛を防ぐポイント

・体幹トレーニングを行う
・股関節とお尻のストレッチをする
・ランニングフォームを見直す
・練習後はしっかりケアする

特にマラソン後は筋肉の疲労が溜まりやすいため、ストレッチや身体のメンテナンスが重要です。

■腰痛を放置するとパフォーマンス低下の原因に

「走れるから大丈夫」と腰痛を我慢していると、フォームの崩れが慢性化し、タイムの低下や他のケガにつながることがあります。早めのケアがマラソンを長く楽しむためのポイントです。

■天満橋くろき整骨院のマラソン腰痛施術

天満橋くろき整骨院では、マラソンによる腰痛に対して

・骨盤バランスの調整
・筋肉の深部アプローチ
・ランニングフォームのアドバイス
・再発予防のセルフケア指導

などを行い、痛みの改善だけでなく再発しにくい身体づくりをサポートしています。

マラソン中の腰痛、走った後の腰の違和感でお悩みの方は、お気軽に天満橋くろき整骨院へご相談ください。